Home » Làm Đẹp » 5 động tác cải biến vòng 1 của bạn thêm quyến rủ

5 động tác cải biến vòng 1 của bạn thêm quyến rủ

Tập thể dục giúp bạn có được một vóc dáng và sức khỏe dẻo dai chống lại những tác nhân gây bệnh và tăng cường sức đề kháng. Tập thể dục đối với phụ nữ giúp bạn có thân hình săn chắc và quyến rủ hơn. Cùng Ngoisaonet.info xem những bài tập nào tốt cho vòng 1 nhé.

5 ĐỘNG TÁC THỂ DỤC GIẢM CÂN CHO VÒNG 1 QUYẾN RŨ:

Ép ngực:

Quấn một dải khăn dài qua sau lưng, hai tay giữ hai đầu khăn và kéo căng dải khan này đến mức độ cần thiết.

Tập thể dục không chỉ làm cơ thể bạn tiêu hao calo làm giảm trọng lượng, mà có những bài tập giảm cân còn giúp cho bạn có vòng 1 săn chắc, quyến rũ hơn.  5 ĐỘNG TÁC THỂ DỤC GIẢM CÂN CHO VÒNG 1 QUYẾN RŨ:  Ép ngực:  Quấn một dải khăn dài qua sau lưng, hai tay giữ hai đầu khăn và kéo căng dải khan này đến mức độ cần thiết.  ep-nguc  Bắt đầu cong cánh tay lại sao cho bàn tay đưa về phía gần ngực, lòng bàn tay hướng xuống dưới.a  Ép ngực lại, đồng thời đẩy tay về phía trước, từ từ đưa tay trở lại sát ngực nhưng không để cho các khuỷu tay dang quá xa. Thực hiện chậm và có kiểm soát.  Chống đẩy:  Quỳ gối trên một tấm thảm, chọn vị trí tốt thuận tiện. Chỉ chạm bàn tay và các ngón chân xuống sàn. Từ từ hạ thấp người xuống, đẩy cằm xuống dưới đồng thời kéo bụng lên.  chong-day  Đẩy trở lại vị trí bắt đầu, đảm bảo ngực đẩy về phía trước, đầu vẫn ở trên cánh tay.  Nằm ngửa trên bóng:  Nằm trên một quả bóng, hai tay giữ hai quả tạ nhỏ và đảm bảo toàn bộ cột sống và hông bạn được nâng lên giữ cho cơ thể trên một đường thẳng.  nam-ngua-tren-bong  Đặt đầu gối vuông một góc 90 độ so với sàn nhà. Từ từ cong nhẹ khủy tay đưa 2 quả tạ trên ngực, sau đó từ từ đưa tạ trở lại tư thế ban đầu.  Chắp tay vào nhau:  Bạn có thể chọn đứng hoặc ngồi (với lưng thẳng) để thực hiện bài tập giảm cân này.  chap-tay-vao-nhau  Cánh tay dang rộng, chỉ cần đẩy hoặc chắp tay vào nhau thật chặt hết sức có thể thực hiện trong ít nhất 10 đến 15 giây, cố gắng tập trung toàn bộ sức mạnh cơ ngực vào hai tay.  Bạn có thể dùng một tấm đệm lót giữa hai tay nếu muốn, thư giãn và lặp lại.  Tập đấm:  Hai tay cầm hai tạ nhỏ và giơ lên ngang vai (Hoặc bạn có thể đeo găng giống boxing, sau này quen rồi cầm tạ). Đấm tay phải sang bên trái một cách thật chậm rải, giữ ở mức ngang vai. Thân người có thể xoay nhẹ khi đấm nhưng phải luôn giữ phần thân dưới thẳng.  tap-dam  Khi tập nếu cảm thấy vai di chuyển chứ không phải ngực, bạn cần làm lại cho đến khi cơ ngực và cơ lưng trên cùng vận động. Quay trở lại tư thế ban đầu, và chuyển sang tay kia.  Chỉ với 5 dộng tác cơ bản,thật đơn giản để có một thân hình cân đối và số đo vòng 1 đúng chuẩn phải không! Hãy luyện tập thường xuyên để giảm cân nhanh chóng và đạt hiệu quả nhanh nhất bạn nhé!

Bắt đầu cong cánh tay lại sao cho bàn tay đưa về phía gần ngực, lòng bàn tay hướng xuống dưới.a

Ép ngực lại, đồng thời đẩy tay về phía trước, từ từ đưa tay trở lại sát ngực nhưng không để cho các khuỷu tay dang quá xa. Thực hiện chậm và có kiểm soát.

Chống đẩy:

Quỳ gối trên một tấm thảm, chọn vị trí tốt thuận tiện. Chỉ chạm bàn tay và các ngón chân xuống sàn. Từ từ hạ thấp người xuống, đẩy cằm xuống dưới đồng thời kéo bụng lên.

chong-day

Đẩy trở lại vị trí bắt đầu, đảm bảo ngực đẩy về phía trước, đầu vẫn ở trên cánh tay.

Nằm ngửa trên bóng:

Nằm trên một quả bóng, hai tay giữ hai quả tạ nhỏ và đảm bảo toàn bộ cột sống và hông bạn được nâng lên giữ cho cơ thể trên một đường thẳng.

nam-ngua-tren-bong

Đặt đầu gối vuông một góc 90 độ so với sàn nhà. Từ từ cong nhẹ khủy tay đưa 2 quả tạ trên ngực, sau đó từ từ đưa tạ trở lại tư thế ban đầu.

Chắp tay vào nhau:

Bạn có thể chọn đứng hoặc ngồi (với lưng thẳng) để thực hiện bài tập giảm cân này.

chap-tay-vao-nhau

Cánh tay dang rộng, chỉ cần đẩy hoặc chắp tay vào nhau thật chặt hết sức có thể thực hiện trong ít nhất 10 đến 15 giây, cố gắng tập trung toàn bộ sức mạnh cơ ngực vào hai tay.

Bạn có thể dùng một tấm đệm lót giữa hai tay nếu muốn, thư giãn và lặp lại.

Tập đấm:

Hai tay cầm hai tạ nhỏ và giơ lên ngang vai (Hoặc bạn có thể đeo găng giống boxing, sau này quen rồi cầm tạ). Đấm tay phải sang bên trái một cách thật chậm rải, giữ ở mức ngang vai. Thân người có thể xoay nhẹ khi đấm nhưng phải luôn giữ phần thân dưới thẳng.

tap-dam

Khi tập nếu cảm thấy vai di chuyển chứ không phải ngực, bạn cần làm lại cho đến khi cơ ngực và cơ lưng trên cùng vận động. Quay trở lại tư thế ban đầu, và chuyển sang tay kia.

Chỉ với 5 dộng tác cơ bản,thật đơn giản để có một thân hình cân đối và số đo vòng 1 đúng chuẩn phải không! Hãy luyện tập thường xuyên để giảm cân nhanh chóng và đạt hiệu quả nhanh nhất bạn nhé!

Nguồn: Sức khỏe đời sống

5 động tác cải biến vòng 1 của bạn thêm quyến rủ
Rate this post

Bình luận facebook

Comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *